Wat moet je doen als je een training mist in je schema?

Wanneer je traint voor een marathon, kan het volgen van een strikt trainingsschema essentieel lijken. Elk blok op je planning heeft een specifieke functie, of het nu gaat om het opbouwen van uithoudingsvermogen, snelheid of herstel. Maar wat gebeurt er als je een training mist? Moet je proberen deze in te halen, of is het beter om je schema te blijven volgen? Dit is een dilemma waar veel lopers mee te maken krijgen. Laten we eens kijken naar de overwegingen die je kunt maken bij het nemen van deze beslissing.

De impact van een gemiste training

Een gemiste training hoeft niet direct te betekenen dat je voorbereidingen in gevaar komen. Een marathonschema is meestal opgebouwd met enige speling en rustperiodes om het lichaam voldoende te laten herstellen. Als je één keer een training mist, zal dit waarschijnlijk weinig effect hebben op je algehele prestaties. De sleutel ligt echter in hoe je omgaat met deze gemiste training.

Redenen om de gemiste training in te halen

• Mentale rust - Voor sommige lopers is het mentaal rustgevend om te weten dat ze geen trainingen hebben gemist. Dit kan helpen om zelfvertrouwen te behouden in de aanloop naar de marathon.
• Compleet trainingsschema - Het volgen van je schema zonder hiaten kan bijdragen aan een gevoel van voldoening en de wetenschap dat je elke fase van je voorbereiding hebt doorlopen.

Waarom niet inhalen en doorgaan met het schema

• Overbelasting - Als je probeert een gemiste training in te halen, loop je het risico op overtraining. Twee zware trainingen achter elkaar kunnen leiden tot spiervermoeidheid, blessures of onvoldoende herstel.
• Verstoring van het ritme - Je traint vaak met een bepaald ritme in gedachten. Een schema dat te veel verschuift kan je natuurlijke progressie verstoren en je mogelijk meer stress bezorgen dan nodig is.
• Herstel en preventie van blessures - Door simpelweg door te gaan met je schema, geef je je lichaam de rust en het herstel dat het nodig heeft. Een gemiste training wordt op die manier een rustdag, wat in veel gevallen bevorderlijk kan zijn voor je algehele prestaties.
• Concentratie op de lange termijn - Een marathonvoorbereiding gaat niet alleen om een paar zware trainingen, maar om consistentie over een lange periode. Het missen van één training is op de lange termijn veel minder belangrijk dan een blessure oplopen of te weinig rust nemen.
• Flexibiliteit - Door niet vast te houden aan het idee dat je elke gemiste training moet inhalen, blijf je flexibel. Dit helpt je om met onvoorziene omstandigheden om te gaan zonder je schema overhoop te halen.

Wanneer zou je wél moeten inhalen?

Er zijn enkele scenario's waarin het inhalen van een training nuttig kan zijn:

• Vroege fasen van je schema - Als je in het begin van je schema zit en je hebt wat tijd over, kan het inhalen van een gemiste training minder impact hebben op je herstel dan wanneer je in de laatste fase zit.
• Gemiste sleuteltrainingen - Als je een cruciale lange duurloop of specifieke intervaltraining mist, kun je overwegen deze in te halen, mits dit past in de rest van je schema en je niet twee zware trainingen achter elkaar hoeft te doen.
• Meerdere gemiste trainingen - Als je om de een of andere reden meerdere trainingen hebt gemist, kan het nodig zijn om je schema licht aan te passen om de verloren tijd in te halen. Dit kan betekenen dat je een paar trainingen verplaatst of inkort om je weer op schema te krijgen.

In de meeste gevallen is het beter om door te gaan met je schema als je een training mist, vooral als je al ver in je voorbereiding bent. Het risico op overbelasting en verstoring van je ritme weegt vaak zwaarder dan de voordelen van het inhalen van een gemiste training. De focus moet liggen op consistentie en het behouden van je algehele gezondheid en conditie. Het is ook belangrijk om te onthouden dat ieder lichaam anders is. Luister naar je lichaam en wees niet bang om flexibel te zijn. Je uiteindelijke doel is om fit en blessurevrij aan de start van je marathon te verschijnen. Een gemiste training is niet het einde van de wereld, maar hoe je ermee omgaat kan een groot verschil maken in je algehele succes.